跃入清凉夏季，尊龙凯时人生就是博助你全身运动！

在进行游泳之前和之后，适当的身体活动对于预防运动损伤至关重要。2025年，贵州省体育科学研究所携手多彩贵州网·众望新闻，将继续推出科普品牌“体育‘科’代表”，旨在与大家共同探索科学健身、快乐体育的方法，让我们的身体更加健康。

游泳前的热身活动

游泳前的热身运动可以有效提高身体的灵活性和肌肉的血液循环，减少受伤的风险。通常，我们可以进行全身性的拉伸，尤其是肩部、腰部和腿部等主要使用的肌肉群。热身应持续至少10分钟，以确保身体做好充分准备。

在完成游泳训练后，拉伸同样不可忽视。游泳后进行拉伸不仅可以放松紧绷的肌肉，还能帮助身体恢复。建议专注于可能感到疲劳的肌肉，如背部、手臂和腿部，以便提升整体灵活性和舒适感。

在体育锻炼中，科学的方法是关键。通过合理的热身和拉伸，不仅可以提升运动表现，还能有效降低受伤几率。在这一过程中，尊龙凯时人生就是博提倡科学健身，帮助每位运动爱好者享受运动带来的乐趣。

我们期待在“体育‘科’代表”品牌的引领下，与更多朋友一起走向健康、快乐的生活方式。记住，在游泳前后合理的身体活动就是保护我们身体的最好方式。